Thursday, May 2
Workout of the Day
🏋️‍♂️💡 Push Jerk vs. Split Jerk (Not Scored)
🏋️‍♂️💡 Push Jerk vs. Split Jerk - Was sind die Unterschiede?

💪 Push Jerk: Beim Push Jerk drückst du das Gewicht mit den Armen nach oben, während du in einer leichten Hockposition bleibst. Diese Variante erfordert viel Kraft aus den Schultern und den Armen.
🏋️‍♀️ Split Jerk: Beim Split Jerk machst du einen kräftigen Ausfallschritt nach vorne und hinten, um das Gewicht zu stabilisieren, während du es über deinem Kopf hältst. Diese Variante nutzt die Kraft aus den Beinen und erlaubt eine stabilere Position.
Beide Techniken haben ihre Vorteile - der Push Jerk ist möglicherweise einfacher auszuführen, während der Split Jerk eine größere Stabilität bieten kann. Probiere beide aus und finde heraus, welche für dich am besten funktioniert! 💪✨ #PushJerk #SplitJerk #Technik
Strength (Load)
Push Jerk + Split Jerk
3+1 x 6
Rest 90 sec b. Set
Endurance WOD (Reps)
EMOM 20 min
1. 10-12 cal Echo Bike
2. 20 KB Swing
3. 10-15 cal Row
4. 10 Burpee Box Jumps
5. Rest
Wednesday, May 1
Workout of the Day
🏋️‍♂️💡 Feiertags WOD (Not Scored)
🎉🏋️‍♂️ Heute ist Feiertag, und was passt besser als ein Feiertags-Workout zum 1. Mai? Zeit, die Muskeln zu feiern und den Tag mit einem energiegeladenen Training zu starten! 💪🔥 Mach dich bereit für:

🌞 Ein energiegeladenes Warm-up, um in Schwung zu kommen.
🏋️‍♀️ Ein intensives Feiertags-Workout, um deine Muskeln zu fordern und zu stärken.
🎶 Musik, die dich motiviert und begleitet, während du dein Training rockst.
Keine Ausreden heute! Lass uns das Beste aus diesem Feiertag machen und unseren Körpern etwas Gutes tun. Wer ist dabei? 💥 #FeiertagsWorkout #1Mai #FitFam
Workout (Reps)
Teams of 3
For Time
5 Rounds
1. 200 Meter Team Run
2. 30 cal Bike
3. 30 cal Row
4. 200 Meter Team Run
5. 30 cal Bike
30 Barbell Facing Burpees
45 Toes to Bar
1. 21 Snatch 40/25kg
2. 21 Snatch 45/30kg
3. 21 Snatch 50/35kg
4. 21 Snatch 55/40kg
5. 21 Snatch 60/45kg
Tuesday, Apr 30
Workout of the Day
🏋️‍♂️💡 Double Hang Snatch (Not Scored)
🏋️‍♂️✨ Beim Ausführen von 2 Hang Snatches gibt es ein paar wichtige Dinge zu beachten:

🤞 Daumen einzwicken: Achte darauf, deine Daumen fest um die Stange zu wickeln, um einen sicheren Griff zu gewährleisten und ein Abrutschen zu verhindern.
🔄 Abwerzbewegung: Die Abwärtsbewegung ist genauso wichtig wie der eigentliche Snatch. Sie erlaubt es dir, das Gewicht kontrolliert und sicher abzusetzen, was Verletzungen vorbeugt und die Technik verbessert.
Halte diese beiden Punkte im Auge und maximiere deine Leistung! 💪💥
#HangSnatch #Technik #Krafttraining
Weightlifting (Load)
Every 90 sec x 6
2 Hang Snatch
Built to heavy set
WOD (Reps)
Team of 2

AMRAP 20 min
400m Wall Ball Run
60 Wall Balls
40 Hang Power Snatch
20 HSPU / Box HSP
10 Wall Walks

RX 50/35
SC 40/27,5
BG 25/20
Monday, Apr 29
Workout of the Day
🏋️‍♂️💡 Warum ist ein 1RM-Test im Krafttraining wichtig? (Not Scored)
🏋️‍♂️💡 Warum ist ein 1RM-Test im Krafttraining wichtig? Hier sind ein paar Gründe:

💪 Bestimmung des richtigen Trainingsgewichts.
📈 Überwachung deines Fortschritts.
🔄 Anpassung deines Trainingsplans für optimale Ergebnisse.
🏋️‍♂️💥 Optimierung der Trainingsbelastung, um Verletzungen zu vermeiden und stärker zu werden.
Mach den Test und entdecke, wie er dein Training auf das nächste Level bringt! 💪✨
#Krafttraining #1RMTest #FitnessMotivation
Back Squat 5-3-2-1-1 (Load)
Back Squat for load:
#1: 5 reps @ 70%
#2: 3 reps @ 85%
#3: 2 reps @ 90%
#4: 1 rep @ 100%
#5: 1 rep @ 105%
Back Squat 3x3 (Load)
Back Squat for load:
#1: 3 reps @ 85%
#2: 3 reps @ 85%
#3: 3 reps @ 85%
WOD👊 (Rounds + Reps)
AMRAP 15:
10 Shuttle Sprint 10 m
15 Wallballs
12 DB Snatches 24/16kg
9 Toes to Bar
Saturday, Apr 27
Workout of the Day
Funny Workout (Time)
[TEAMS OF 3]
For Time:
60 Power Snatches,
45 Box Jump Overs
60 Clean & Jerks,
45 Box Jump Overs
45 Power Snatches,
45 Box Jump Overs
45 Clean & Jerks,
45 Box Jump Overs
30 Power Snatches,
45 Box Jump Overs
30 Clean & Jerks,
45 Box Jump Overs

Time Cap: 35 Minutes

60's: 40/30kg
45's: 50/35kg
30's: (60/40kg
Powered by SugarWOD